1. Bride
  2. Làm đẹp
  3. Giảm cân
  4. 7 động tác giảm cân trước ngày cưới cho cô dâu

7 động tác giảm cân trước ngày cưới cho cô dâu

08/11/2016Trúc Anh

Để giúp các nàng tỏa sáng với nhiều dáng váy, giảm cân trước ngày cưới là vấn đề luôn được ưu tiên hàng đầu, nhất là những cô nàng có thân hình mũm mĩm. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại nhà để sở hữu thân hình săn chắc va thon gọn trong ngày trọng đại.

1. Động tác Jumping Jack

Bạn có thể bắt đầu với động tác Jumping Jack. Đây là bài tập khởi động cho động tác giảm cân trước ngày cưới rất hiệu quả dành cho người tập không chuyên, giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhịp đập của tim và bơm máu đi khắp cơ thể.

Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại trong 1 phút với tư thế chân xoạt ngang bằng vai, tay hướng lên trời và đập vào nhau.

giảm cân trước ngày cưới và jumping jack
Jumping jack bài tập khởi động hiệu quả nhất dành cho người tập không chuyên giúp làm nóng cơ thể.

2. Động tác Squat

Squat là những động tác giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả và đặc biệt dành cho những nàng muốn cải thiện kích cỡ vòng 3.

Thực hiện bài tập bằng cách mở rộng hai chân với đầu gối hướng ra hai phía, giữ thẳng lưng. Tiếp theo, bạn ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày sẽ giúp cô dâu định hình vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

giảm cân trước ngày cưới với động tác squat
Squat là những động tác giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Đây là động tác giảm cân trước ngày cưới khá hiệu quả.
Nên tránh ăn gì trước ngày cưới?

3. Động tác Lunges

Lunges hay còn gọi là bước gập gối là các động tác đơn giản và phù hợp với những cô dâu tập tại nhà.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng theo chiều đầu gối, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông, siết cơ bụng để cố định cột sống.
  • Giữ thăng bằng rồi bước 1 chân lên trước khoảng 60 - 90 cm, giữ sao cho bắp chân vuông góc với đầu gối. Nhấc gót để những ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
  • Quay lại trạng thái đứng thẳng, sau đó đưa chân còn lại lên trước và làm tương tự.
  • Lặp lại động tác khoảng 15 lần
giảm cân trước ngày cưới với động tác lunges
Lunges hay còn gọi là bước gập gối là các động tác đơn giản và phù hợp với những cô dâu tập tại nhà.

4. Động tác Burpee

Burpee là bài tập toàn thân, kết hợp 5 động tác khác nhau và cần vận động nhanh. Do đòi hỏi nhiều sức lực cũng như sự vận động của nhiều cơ như cơ mông, cơ đùi, lõi, vai,…nên đây được coi là bài tập giảm cân mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất.

Thực hiện:

  • Hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm.
  • Búng hai chân ra phía sau, tay chống đất, thực hiện 1 lần động tác hít đất.
  • Thu chân về lại và bật cao hết mức.
  • Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày sẽ giúp cô dâu mỡ bụng hiệu quả.
giảm cân trước ngày cưới với bài tập burpee
Burpee là bài tập toàn thân, kết hợp 5 động tác khác nhau và cần vận động nhanh.

5. Động tác Mountain Climber

Mountain Climber là động tác yêu thích dành cho các nàng khi muốn giảm mỡ vùng bụng.

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế hít đất
  • Co một chân lên trước và chạm chân xuống sàn rồi đưa về tư thế cũ
  • Tiếp tục thực hiện thao tác với chân còn lại và đổi chân liên tiếp.
  • Các nàng lặp lại động tác khoảng 15 lần cho mỗi đợt tập.
giảm cân trước ngày cưới với bài tập Mountain Climber
Mountain Climber luôn là những động tác yêu thích của các nàng khi muốn giảm mỡ vùng bụng.

6. Động tác hít đất

Bài tập giúp các nàng giảm mỡ và săn chắc vùng cơ bụng, cải thiện tình trạng đau lưng và tăng tính linh hoạt cho các khớp. Các nàng hãy thực hiện động tác này từ 6 đến 8 lần, sau đó tăng dần cường độ tùy theo thể trạng

giảm cân trước ngày cưới và động tác hít đất
Hít đất giúp giảm mỡ và săn chắc vùng cơ bụng, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho các khớp.

7. Giảm cân trước ngày cưới với động tác Plank

Plank hay còn được gọi là chống đẩy bằng khuỷ tay có hiệu quả rất tốt trong việc hình thành các múi cơ và giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp và dùng hai khuỷa tay chống phía trước vuông góc với vai và kiểng gót để những ngón chân chịu lực cho phía sau
  • Định hình tư thế sao cho cổ, lưng và hông tạo thành một đường thẳng
  • Giữ im tư thế này trong khoảng 20 giây hay lâu hơn tùy vào thể trạng, lưu ý siết chặt cơ bụng và giữ đều nhịp thở.
  • Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày sẽ giúp hình thành các múi cơ và giảm mỡ bụng cho cô dâu.
giảm cân trước ngày cưới với động tác plank
Plank (chống đẩy bằng khuỷ tay) có hiệu quả trong việc hình thành các múi cơ và giảm mỡ bụng.
0 Bình luận